10个问题测试你的睡眠质量

10个问题测试你的睡眠质量

 

1、我需要闹钟才能准时起床。

2、我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。

3、工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。

4、我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。

5、在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应比其他人来得慢。

6、看电视时，我经常会不知不觉地打盹儿。

7、我经常会在周末多睡几个小时。

8、我需要午睡来补充精力。

9、我可在上床后５分钟马上睡着。

10、我有黑眼圈。

如果你在以上的１０个问题中，回答超过３个“是”的话，那你就是“爱困一族”了。

专家建议：

凌晨３点前请入眠

人在睡觉的时候身体会产生“生长荷尔蒙” growth  hormone ，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精神和体力去面对新的一天。

但生长荷尔蒙只在凌晨３点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”。

运动有助睡眠

常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间，也就是说他会睡得更稳更好，“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长，醒来以后精神和身体恢复更好、更快。

巧用饮食助睡眠

据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

3.龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

4.多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

5.每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌更能产生睡意。

别躺着等睡虫

除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着等“睡虫”，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。

选择一款适合你睡眠习惯的床和床垫

床垫犹如生命的充电器，保证睡眠质量就是提高生命品质。