漫漫长夜 充电有术

漫漫长夜  充电有术

人的一生有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量好坏对人体健康影响有很大关系，所以应该注意以下几个方面：

选好床

选择一款适合自己睡眠习惯的床与床垫：床，自己认为高低适中、靠背舒适的；床垫：躺在上面感觉软硬程度就是为你量身订做的。这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态。

用好枕

枕头只要能使头部比身体稍高一点即可，一般枕高度在9~15厘米，可选用决明子、荞麦、柠檬、菊花做枕芯的药枕；有条件者也可使用玉枕、磁性枕、太空记忆枕等保健枕。

卧如弓

中医学认为，屈曲如弓的卧姿能使肌肉筋膜完全放松，易于清除疲困。同时最好能向右侧卧，可减轻心脏负担。不同病人可根据不同情况决定睡姿。

盖好被

冬春季节，睡得暖和才能睡得沉，被子不能太厚太重，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍休息。

多按摩

睡前应进行自我皮肤摩擦，凡是能用手摸到之处都应干擦一遍，每次花时不多，日积月累久必见佳效。

暖足眠

冬春季节每天晚上睡前用温热水洗泡脚，随时向盆子添热水，使水总是一个温度，洗上十分八分钟的，易于入睡。

早睡起

按人体生物钟的规律，睡眠的最佳时间是晚上22点左右，起床最佳时间是早上5-6点，按此规律长期坚持，会使你生活有规律，代谢正常，有利健康长寿。

足水分

人在夜间因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高，因此睡前一杯水的作用非同小可。床前也应备有水，可及时补充水分，清早起也要喝一杯水，对清便、补充夜间流失水分大有益处。

流通气

卧室内应保持空气的流通。也可在卧室中放置一些夜间呼出氧气的仙人掌类及能净化空气的吊兰等植物盆花，也可装上通风扇，减少室内空气污染。